맨손 홈트레이닝 및 로잉머신 조사(feat. 컨셉2)

겨울에는 춥다는 핑계, 올초에는 코로나 핑계로 거의 6개월 동안 거친 운동을 한 기억이 없습니다. 그러다 보니 요즘 말로  확찐자로 거듭 진화하고 있습니다. 뭐든지 습관이 중요하지만 운동만은 아무리 습관을 붙일려해도 붙여지지 않습니다.

 

시기가 시기인지라 홈트레이닝 키워드로 검색을 해보니 여러가지 다양한 방법으로 확인 할 수 있었습니다. 그 중 맨손으로 할 수 있는 그리고 강력하게 살을 태워줄 수 있는 운동을 유튜브에서 알게되어 시작해봅니다.

 

홈트레이닝 맨손 운동

트리거15 채널의 눈에 띄는 제목을 통해 보며 따라해봅니다. 우선 운동하기 전에 준비물로 타이머 플러스 앱을 설치합니다.  동영상에는 "운동시간 휴식시간 라운트 사이클" 에 대한 시간 내용만 있고, 타이머 관련된 내용은 없어 직접 앱스토어에서 찾은 앱입니다.  꼭 동일한 타이머를 설치할 필요는 없습니다. 각자 취향에 맞는 타이머 사용하시기 바랍니다.
 

앱스토어 타이머 플러스 설치

동영상의 운동시간은 아래와 같습니다. 

4가지 운동, 3라운드 (30초 운동, 20초 휴식)

1. high knee : 제자리 뛰기, 무릎을 최대한 높이 들어올림

2. leg raised crunch : 누워서 손으로 발터치

3. turn around burpee : 30초간 10개 목표, 버피를 진행할 때에도 무릎이 모이지 않게 주의!

4. jump squat : 스쿼드 잘되는 분만 점프 , 무릎 안쪽으로 접히지 않게 조심
   

3분 휴식

 

4가지 운동, 3라운드 (30초 운동, 20초 휴식)

1. high knee : 제자리 뛰기, 무릎을 최대한 높이 들어올림

2. leg raised crunch : 누워서 손으로 발터치

3. turn around burpee : 30초간 10개 목표, 버피를 진행할 때에도 무릎이 모이지 않게 주의!

4. jump squat : 스쿼드 잘되는 분만 점프 , 무릎 안쪽으로 접히지 않게 조심

 

타이머 플러스의 앱에서 타바타 선택 후 우측 상단 타이머 선택하면 시간 설정 할 수 있습니다. 
참고로 1사이클로 설정되었기 때문에 3분 휴식 후 다시 실행하면 됩니다. 

타이머 플러스 운동 시간 설정

타이머 누른 후 운동 시작합니다. 동영상 보시면 아시겠지만 점프하는 동작들이 나옵니다. 층간 소음이 발생할 수 있기 때문에 매트에서 하시는거 추천드립니다. 또한 운동할때 자세가 중요하기 때문에 동작이 어려우신 분들은 자세를 신경써서 운동하시기 바랍니다.  

후기는 버피가 역시 최고로 힘드네요. 약 20분 만에 땀 금방 흘리게 됩니다. 

https://youtu.be/jEE45auPi6M

홈트레이닝 로잉머신(컨셉2)

매트를 깔아도 아무래도 층간 소음 문제가 찜찜합니다. 그래서 운동기구 쪽으로 알아보던 중에 로잉머신 대한 글을 접하게 됩니다.

 

1) 로잉머신 구입전 자료 조사

<로잉머신 타는 법-이제 막 사신 분을 위하여>
읽어보시며 아시다시피 초보자도 이해하기 쉽게 잘 작성해주셨습니다. 작성하신분 말로는 로잉머신 사지말라고 계속 말씀하시는데, 사라고 들리는 이유는 뭘까요?

 

로잉머신 타는 법-이제 막 사신 분을 위하여 : 클리앙

2) 로잉 머신 운동방법 조사

해당 자료는 "로잉머신 타는법"을 작성해주신 분이 추천해주신 자료입니다. 

Instagram의 CrossFit Training Department님: “🎙 @meliscrossfit203pt ・・・ 👊🏻All the CrossFit Open 19.1 Strategies and mobility hacks

https://youtu.be/_fUVPo4ZLws

 

3) 구입 방법 조사

우선 가능한 헬스장이나 체험해 볼 수 있는 곳에서 사용해보고 구입하시길 권하였으며, 또한 빨래걸이 가능성이 높으니 중고거래사이트에서 구입하는걸 추천해주셨습니다. 

 

추가로 악세사리 관련되서는 아래와 같은 의견들이 있었습니다. 

1. 스마트폰 거치대 - 필구. 블루투스 연결하여 ErgData 앱 보며 하기 딱 좋음. 근데 사람에 따라 없이 타는 분도 많을 것 같아요.
2. 시트 패드 - 필구까지는 아닌데 쿠션감이 있어서 좋음. 처음에 끈끈이(?)가 시트에 진짜 안 붙는데 어느 샌가 붙어 있습니다.
3. 손바닥 그립 - 딱히 필요 없음. 저는 헬스 장갑 끼고 합니다. 안 끼고 해도 조금씩 탄다면 큰 문제는 없습니다.
바닥 매트는 나중에 하나 장만하려고 합니다. 카페트 타일 바닥에 자국이 많이 남을 듯하여...

매트- 요가매트 싼거 사서 딱 발판 부분 만큼만 잘라서 사용 중입니다.
스마트폰 거치대 - 필구
시트패드- 일단 구매는 했는데 아직 붙이진 않았어요...나중에 엉덩이가 아프다(근육통증말고) 싶으면 그 때 돼서 사시는게...
그립-사용해 보니 그냥 맨손이나 헬스 장갑이 더 나은 것 같습니다.
태블릿 거치대- 너무 비싸서 그냥 바이스형 태블릿 거치대 2만원짜리 사서 붙여놨습니다.

 

4) 구입 비용 및 크기

비용 : 본체 149만원, 필수구입 악세사리 포함하면 150만원정도 비용이 듭니다.

컨셉2 구입 비용

크기 : (운동시)가로 X 너비 = 244cm X 61cm, (수납시) 가로 X 너비 = 84cm X 64cm

컨셉2 크기

5) 결론

장점 : 집에서 층간 소음 없이 전신ㆍ근육ㆍ유산소 3가지 운동을 한번에 가능한 점

단점 : 비용 및 집안 공간 문제

저의 구입의사는 100%이나, 집안 사람들과 비용문제라는 큰 걸림돌이 존재하여 큰 어려움이 있을듯 합니다.

꾸준히 자료조사하여 설득력있게 다가가야 할것같습니다.